文档主题：关于“体育理论与教学”中的“中等教育”的参考文章。
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赛车的方法和技术
目录
1。大步是自然的，宽，快的频率，体内重心的小波动，快速运动速度，有效...
2。动作是自然的，协调的，强烈的节奏感，放松和节省劳动，良好的经济性
3。脚不能同时离开地面
文本
赛车的方法和技术
什么是比赛？比赛是根据日常步行，规章制度开发的运动
固定支撑腿必须拉直，从一英尺支撑过渡到两英尺支撑，然后连接到挥杆腿的脚跟。
在地面前，踢回去的腿的脚趾一定不能离开地面以确保没有“空”
这也是赛车和跑步之间的主要区别。
暗示：
在比赛中，腿部的前后肌肉将得到充分训练和增强，整个身体的肌肉将与肌肉一样好。
几乎每个人都必须开展活动，这比长途跑步的卡路里要多，并且可以纤细的腿，大腿和拧紧它们。
臀部使上腹部和下腹部扁平，拧紧腰部，并塑造整个身体的线条。
在比赛中，您必须大力摆动手臂以使腹部，背部和胸部肌肉
精制。
它可以改善女性绝经综合症的症状，并消除月经期间女性的不适和水肿。
加速胃肠道蠕动，防止便秘，加速骨盆腔的血液周期以防止某些妇女
生物疾病的发作。
如何走路以及如何走路：
首先，基本技能
1。自然步伐，宽，快速，体内重心的小波动和运动速度
快速有效。
2。运动是自然的，协调的，具有强烈的节奏感，放松和节省劳动，并且具有良好的经济性。
3。脚不能同时离开地面。
这些是您走路时需要知道的细节
平均步行速度约为每小时五公里，而赛车速度更快。
即使您使用中等速度，您的步行也应该是普通步行的两倍以上。
比赛的速度取决于步伐频率和步长。普通散步约为每分钟一百二十二十
比赛步行可以达到180到200步，出色的赛车手每分钟超过2个
一百个步骤。您行走的步骤通常为70至80厘米，您行走的步骤可以达到90至90厘米。
高个子运动员的步骤大约是一百二十厘米。
普通步行，每个步骤通常需要几秒钟，而每个步骤仅需几秒钟，甚至更少
一些。因此，这增加了肌肉紧张和放松的替代工作的困难，并且需要
它在培训中得到了很好的解决。
步长和步长频率相互限制。相对增加步长将影响步长频率，并加快步骤频率
它也会影响步长。通常，在确保一定步长的前提下应增加步长频率。多个步骤
长期，它将增加相关肌肉的负担，增加张力，消耗过多的体力，并容易吸引
疲劳，并且不利于加快步伐频率。加快步伐取决于腿部肌肉的强度
中枢神经系统具有相对较大的潜力。
在比赛步行中，单腿支撑和两腿支撑是不同的。一腿支持比两腿支持更为重要。
时间已经更长了。为了加快比赛的速度，您必须缩短一英尺和两英尺支撑的支撑。
但是，缩短双脚的支撑时间是主要原因，而缩短一只脚的支撑时间无效
明显地。
您可以尝试这两种竞赛方法
放松：距离约为2公里；频率不少于50至70步/分钟；步态放松
松动的。方法：深呼吸，在前5至8分钟内向前伸出胳膊。
移动，轻轻地向左和向右转。旋转臀部，向左和向右做腰部。
快速步行：3至5公里；速度频率更快，约120步/分钟；步态平稳而前进。
方法：以正常速度步行5至8分钟，然后以较低速度行走1分钟。再次
开始加快步伐，稍微弯曲手臂，并专注于肘关节的向前和向后摆动。
为了改善学习和沟通，本文撰写了相关的实践文章：“赛车步行的技能和好处”和“赛车行走的技能和好处”以及“赛车的技能和好处”
如何散步和训练，“步行和竞赛步行技能的介绍的好处”，“赛车步行的技术和优势是什么
“赛车行走的练习方法”，“赛车行走有什么好处”，“赛车行走有什么好处”，“赛车行走的好处”，“练习”
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