许多人去健身房说这是健身，但实际上，他们只是去玩跑步机和椭圆机，否则他们会参加各种小组课程。设备区域和铁提升区都是肌肉发达的男人。他们觉得自己也做不到，而且害怕尴尬，所以他们不敢参与其中。实际上，这是对的。如果您不知道如何练习，最好不要练习。

让我首先谈论我的情况：我上大学时首先与健身接触。后来，我还互相申请了健身卡和瑜伽卡。它们都被用作年度卡，我每年去那里10次。我在2015年底开始聘请私人教练，直到现在。尽管时间很长，但课程并不经常参加。在大约一年的时间里，我花了三天的时间钓鱼，两天的时间干燥了网，但至少我逐渐发展了一个基本的健身概念。直到2016年10月，我和刘苏达（Liu Soda）才开始入住，我慢慢地接受了健身，定期健身，甚至沉迷于健身，并致力于全面学习健身知识。因此，实际上，我花了7个月的时间从排斥力到爱上这一运动。

里面有什么，停止询问，我的背心线仍在路上。

为什么要聘请私人教师？

原因很简单：如果没有指导，您将无法盲目练习，没有训练计划，不了解肌肉力量，无法练习结果，并且您将很容易受伤。

大约4年前，我没有聘请私人教练或学习健身知识。我刚刚在线搜索了一些视频以练习。这些视频没有任何解释，但是您只要求您跟随他们进行动作，例如“维多利亚的秘密ABS训练”，“ ABS Tearman”，等等。

什么是盲人练习？我只是不知道该运动的哪一部分正在练习，要用哪种肌肉施加力，肘部的位置以及拧紧核心的含义，只需按照视频进行动作即可。最后，当我训练腹部肌肉时，我做了背部疼痛。当我练习大腿时，我引起了膝盖疼痛。当我练习肩膀动作时，我练习了梯形...

我严重怀疑我的膝盖现在不是很好，但是当时我接受了训练。

现在去健身房时，我经常看到一些人：他们在每个设备上徘徊，为每个设备做几个动作，然后开始使用手机，甚至在进行动作时使用手机。或使用错误的动作使重量很大。或发明了一些奇怪的动作，但不知道我在做什么……看到他们就像看到他们以前的自我。

现在我回想起：那时，我真的在做一些我认为很棒的动作，而其他人似乎很愚蠢。因此，我希望您不要像我一样，至少知道您在做什么。

您真的必须雇用私人教练吗？

那么，如果您想锻炼但不知道如何锻炼，该怎么办？您必须雇用私人教练吗？值得如此昂贵吗？

首先，让我们清楚地说明：您不必聘请私人教练进行健身运动。但是，接受个人培训会更好，避免绕道，有人监督该行动，并且在一些帮助的情况下会有所不同。

如果您不要求私人老师，则必须努力工作。最好有一些很棒的健身朋友一起练习。这里的自学不仅仅是在网上搜索一些视频（实际上，如果您要求私人老师，您必须自己学习。如今，私人老师太呆滞了）。不要只是搜索视频，只需遵循它即可练习。因此，有两种学习健身的方法：

1。要求私人辅导员。

2。自学理论 +健身肌肉朋友。

在这里，我们需要解释一种现象：私人训练行业太多了，许多教练根本没有学到理论知识。他们只是去了一个月的速成课程，并成为教练，这纯粹是赚钱的傻瓜。如果您要求这些人是私人教练，最好不要要求他们，因为这笔钱不值得。

不要要求以下教练：

1。缺席的教练：几天前我去了健身房，一位教练带一个女孩在我旁边做绳索。女孩问教练：这是哪一部分练习？结果，教练一直看着他的电话并与他人交谈。女孩在教练回复她之前，连续三遍问：在这里练习。所以这在哪里！呢它是什么肌肉？呢

2。不提供任何指导的教练：我曾经去健身工作室。起初，我以为老板带我和我一起，他很专业。但是我去了那里后，发现他没有时间带我，每天都在忙于宣传。之后，我被不同的孩子带走（一个刚从体育学校毕业的新鲜年轻人）。他们的作用主要是为了帮助我计算，计算时间并演示动作。基本上没有关于我的动作在途中标准的校正或解释。我不知道我正在练习哪种肌肉以及施加了部队的位置。我觉得他们刚刚完成课程。

我不知道他们是否知道但不说什么，但我认为，这样的私人教练非常不负责任（也是最常见的）。首先，教练不是固定的，所以他根本不认识你：你有前向还是向后骨盆；你的膝盖有问题吗？您是否有脊椎的曲率...您所做的动作适合自己？其次，最常见的是：没有评论，没有更正！不要告诉我做所有的动作，初学者几乎不可能成为新手。那我要你什么用？我可以要求谁？

3。无耻，卑鄙和庸俗的教练：Health Fei为我发布了一段视频。一个私人教练正在帮助一个女孩放松，放松的部分变成了女孩的下半身！呢呢我很震惊！教练认真问：您知道这种做法的哪一部分是？我不会说这个女孩有多愚蠢！这种浮渣利用教练的幌子公开骚扰一个无知的女孩。这种行为真的难以忍受！而且该视频也是我在联系时立即写这条推文的原因。

当您遇到这样的教练试图骚扰您时，您一定不能容忍。女孩，学会保护自己！呢

然后，我长时间交谈了，我应该聘请私人教练吗？话说：如果您有钱，请聘请一个好的私人教练。像上面一样，甚至不要付钱。你什么都没学，好吗？你没有心教你。那么我应该选择哪种教练呢？

如何选择教练？

在选择教练之前，您需要知道哪种教练是一位好教练。

什么是好教练？

老实说，我被一名私人教练雇用了近2年。我经历了6或7个教练，并经历了许多绕道。到目前为止，我还没有遇到真正令人满意的教练。

我觉得在过去两年中，我在私人培训中学到的东西不如过去几个月在网上学到的那么多，因为老实说，有些教练太明智了，或者他们不想告诉您他们的理解。

那么什么是真正的好教练？我认为有几点：

1。耐心。当您第一次开始时，您必须非常虚弱和愚蠢。如果您不正确地移动，您会一直称自己为疲倦。如果您什么都不了解，您喜欢提出问题。如果您无法控制自己的嘴并继续饮食，您将询问教练练习后仍然如此胖。目前，他应该耐心地回答您的问题，告诉您原理（不是那种是敷衍的原则），无法在课堂上玩他的手机并打电话，并仔细地教您，您会感觉到。

2。全面的指导。优秀的教练不仅应该教您如何练习设备和进行运动，还应根据情况设计适合您的饮食计划。它应该告诉您睡眠对您的肌肉生长有多重要。如今，教练很容易成为。您可以教一些动作，而一堂课花了几百元来。为什么？我什么都没学。

你知道吃的重要性吗？呢（我现在不会谈论细节，这确实是无尽的。）如果您不谈论饮食，那就不再运动了。我已经听到了这句话的7分和3分的练习（甚至9分和1分的练习），但我不明白为什么！我一直认为只要我锻炼，我就可以吃任何我想要的东西。没有教练告诉我，如果我不控制自己的饮食，练习持续了多长时间是没有用的。没有教练教我如何吃：什么是基础代谢；如何计算每日摄入量；什么是高gi食品；如何安排健身计划...真正出色的教练将仔细谈论饮食控制并帮助您设计饮食计划。当然，我以前从未遇到过这样的教练。

3。专业，您可以知道一切并说出一切。教您运动将告诉您原理，告诉您要用力施加力的肌肉，告诉您如何掌握抓地力，如何掌握肘部和腕部的角度，告诉您肌肉的名称，人体中肌肉的分布，如果动作是错误的，如果您的努力会及时地纠正范围，并且会及时地纠正范围，以使您的痛苦更加紧密，是否会及时予以调整。您的身体...当然，许多教练可能不会说太多，以便让学生购买课程，他们可能不会说太多，并教他们的学徒将主人饿死。这就是为什么我说：即使您聘请了私人教练，如果您对学习健身感兴趣，您仍然必须自己学习理论。

私人教练类型

1.健身房：健身房私人辅导员收取的年费，每年的年费为数千人民币，还分别计算出私人辅导课程的费用。成本将相对较高，但是一个优点是设备已经完成，因此您可以学习许多使用设备的方法，这对于将来去健身房会有所帮助。

2。私人工作室：如果您雇用私人培训，则不必去健身房。实际上，健身房主要涉及所有设备，但教练不一定只教您设备。通常会有一些床垫动作，因此您还可以找到一些可靠的健身工作室。无需支付健身工作室的年费，只需支付个人培训费，因此将更具成本效益。此外，许多教练来自大型健身房，质量很好。当然，我从来没有遇到过，哈哈哈，所以您可以去几个上课！

3。在线教练：我以前真的不知道这一点。最近我从健身专家阅读了太多视频文章后才了解到这一点。一些伟大的人在国外训练并参加健美比赛，通过远程方法为学生提供了在线教学。

在线教学将帮助您根据实际情况以及问答或视频问答来准备培训和饮食计划。与体育教练相比，我个人认为他们更专业，因为健身也从国外传给了中国，而且外国资源将越来越完整。他们具有赋予更多先进知识的区域优势；此外，他们还可以自己玩游戏，这基本上可以在几秒钟内杀死大多数三流私人教练。

但是我认为在线教学主要适合经验丰富的健身人员，帮助他们获得更多专业的培训知识。毕竟它是遥远的，它无法当场纠正您的动作。但是我自己没有尝试过，所以暂时不会发表太多评论。

对于在线教学，我将撰写一篇特别的文章以稍后将其推荐给所有人，我将详细告诉您。

如何选择教练？

这仅适用于健身房和私人工作室的培训师。

如果您想选择一位好教练，建议您尝试体育馆中的所有教练。不要尴尬，您必须对自己的健康和金钱负责！

如果健身房不允许，请告诉他们，如果他们在教学过程中不满意，他们可以改变教练，或者找到可以尝试上课的健身房。

当然，有些教练非常擅长掩饰，一开始他们非常耐心和专业。当您真正购买课程时，他们会放松。在这种情况下，他们还需要改变教练。你给的是真钱。当然，如果您不满意，则必须更改它。不要尴尬。

拿起大袋子的建议

我已经写了很长时间的关于健身的文章，但是由于我的知识系统太大，我不知道该怎么说以清楚地解释它。我总是认为我只有在完全掌握它之后才有资格分享它，所以很长一段时间没有写它。

但是后来我想，是否有可能完全掌握知识？这是不可能的！即使您已经掌握了全部，您也会继续更新和升级。你永远不会分享吗？

因此，我认为，如果您学习的话，请分享，因为即使我不在推文中写它，我也会不断灌输在我周围的人（遮盖我的脸）。是的，我有分享的自然个性。我喜欢告诉别人我购买和学习的东西。

对于有不同财务状况的人，我想提出一些小建议（对于没有健身经验的人）：

请长时间要求私人导师

如果您有条件，请雇用良好的个人培训（必须雇用良好的个人培训，否则就不会很好），并仔细遵循一段时间。以这种方式学习将导致一半的努力导致两倍。这绝对是站在巨人肩膀上看到世界的感觉。这个“长期”时期没有时间限制。这完全取决于您的精通水平，您的教练水平和财务状况。

请给我一个私人导师短时间

条件稍差，但我真的很渴望健身。如果您想好学习健身，也可以聘请一名出色的私人教练（必须聘请优秀的私人教练，否则就不会了）。

但是不要买太多课。最好与他人竞争，因为购买10堂课的价格与购买50堂课的价格大不相同。让教练找到某人为您竞争或找到某人为自己竞争。可以谈判任何健身房的年收费价格和私人补习班的价格。不要愚蠢，正如其他人所说的那样，它的成本会像您所说的那样。

您可以购买10或20个私人辅导课程。一开始，您可以勤奋，每周进行2次训练。练习1或2次（或一开始每周练习3次）。然后，您可以每周训练1次会议，每周2或3次。但是，练习自己必须是您熟悉的运动，或者在自学时所研究的动作，并在这样做时尽可能减慢速度，并在这样做时思考。如果您认为这是错误的，请停止，然后在调整后开始。

经过大约1-2个月的练习，您将有一个健身概念。目前，您可以专门研究和全面学习。

没有私人辅导

如果您没有雇用私人培训的条件，那么您的健身路径将比前两个人更加困难，因为您必须自己学习所有知识，您必须自己思考动作，并且必须提醒自己并在培训期间为自己加油，并且还必须学会羞耻地问别人。但这没关系。许多伟大的人没有雇用私人培训，但是他们通过自己的努力比教练更好。

最好结识一些也喜欢健身并问他们更多问题的朋友。大多数人仍然愿意回答他们。

可以自己练习，但不要盲目练习。上面已经提到了盲目实践的内容。您必须研究如何进行此运动，并且在练习此运动之后，您将进行并在执行此操作时进行调整。

自学之后，我将详细讨论它！

本文中的所有图片均来自ins

尽管没有多少人关注我，但我真的希望您关注我的人都会变得越来越好。锻炼也是如此，我想拉所有人一起移动。将来，我将写更多有关健身的推文，试图将每个人都吸引到体育圈（当然不限于健身，您就可以跑步，跳舞，游泳，瑜伽，只要它是锻炼的，那就很好。）。

我知道你们中必须有一个伟大的大师。如果我说错或有更好的建议，请给我留言，非常欢迎！我不是专业人士，但我真的很想出于爱情而专门研究这个领域。我确定是否有任何错误。脸上的拍打可能会经常发生。因此，只有彼此学习，我们才能不断进步，变得越来越好！

我正在拿起一个大包